Ernährungsplan muskelaufbau fettabbau

Fettabbau ODER Muskelaufbau, was steht an erster, was an zweiter Stelle?Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten oder die Cover von Lifestyle-Magazinen ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen Wochen 5 kg Fett durch 5 kg Muskelmasse ersetzen. So landet jede neue Folge automatisch auf Deinem Player, während Du schläfst. Die Kosten sinken dadurch zwar nicht, das Ergebnis wäre aber höchstwahrscheinlich suboptimal.Dann erfährst Du alles, was Du wissen musst, um nackt gut auszusehen - und zwar über den Fitness mit M. “ Mit „die meisten Menschen“ meine ich diejenigen von uns, in deren Leben das Thema Fitness nicht an oberster Stelle steht, sondern für die die Karriere, Partnerschaft, Familie und Freunde ebenfalls einen hohen Stellenwert genießen.In meinen Artikeln geht es um die 20% der Lösungen, die Dir 80% Erfolg bringen. Es ist eine Lösung, die Dir Spaß macht und mit der Du Fortschritte erzielst.Das einzige, was sie dazu tun müssten, sei, das richtige zu essen und ordentlich zu trainieren. Oder gehört die radikale Transformation des eigenen Körpers ins Reich der Muskel-Märchen? Wer wirklich dranbleiben will, abonniert den Podcast gleich. Wenn wir den Zeitraum etwas ausweiten, und zeitversetzt agieren, können wir „gleichzeitig“ Fett abbauen und Muskeln aufbauen.Wenn Du Deine Prioritäten gesetzt hast (entweder steht Muskelaufbau durch das richtige Timing von Eiweiß und Kohlenhydraten in der Muskelaufbauphase relativ schlank bleiben und in der Definitionsphase Deine Muskelmasse problemlos erhalten.Für das optimale Timing sind drei Dinge entscheidend: Wenn wir über die perfekte Ernährung reden, gibt es verschiedene Ansätze, die im Netz oft sehr leidenschaftlich diskutiert werden. Einige liefern zwar gute Ergebnisse, sind allerdings in der Praxis oft sehr aufwändig, so dass viele Menschen dafür ihren Vollzeit-Job an den Nagel hängen müssten. Es ist eine Lösung, die Dir so leicht fällt, dass Dranbleiben ein „No-Brainer“ ist.Die Begründung gebe ich Dir, nachdem ich Dir von dem Klienten eines befreundeten Personal Trainers berichte, der innerhalb nur eines Monats 5 kg Fett abgenommen und 5 kg Muskeln zugenommen hat. Wenn wir professionelle Bodybuilder und Fitnessmodels fragen, dann werden wir dort niemanden finden, der gleichzeitig Muskelaufbau und Fettreduktion anstrebt.Und wir reden hier von Athleten, die mit ihrem Körper Geld verdienen!Wenn Du Dich entscheidest, ob Fettabbau oder Muskelaufbau an oberster Stelle steht, wirst Du schneller erreichen! Im zweiten Schritt hat er die Mahlzeit nach dem Training zur Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr genutzt (wie das geht, werden wir gleich sehen).Wenn Du gleichzeitig Muskel aufbauen und Fett abbauen möchtest, ist das Timing in der Ernährung entscheidend.Damit Du Dir die Lösungen herauspicken kannst, die Dir gefallen, basieren meine Artikel eher auf Grundsätzen als auf strikten Vorgaben.Wie wäre es, wenn Du die besten Fitness Strategien auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen oder Wäsche waschen ganz nebenbei lernst? Also stellen sich anstatt der einen Frage in der Überschrift Wenn wir Zeit- und Energie-Aufwand dem Ertrag gegenüberstellen, dann ist meine Antwort „nein, für die meisten Menschen lohnt es sich vermutlich nicht!

Bildlich gesprochen, ist es so, als würdest Du die Fassade Deines Hauses renovieren lassen wollen und beim Abtragen des alten Putzes eine neue Farbschicht auftragen lassen.Wir gehen gleich ins Eingemachte und ich gebe Dir eine klare Antwort auf die Frage … Beispielsweise kannst Du das über 8 Wochen mit der richtigen Ernährungsstrategie grundsätzlich erreichen und sogar im Verlaufe eines Tages können beide Prozesse nacheinander stattfinden.Und auch wenn Du sagst, „Fitness steht für mich auf Platz 1“, dann ist es eine gute Idee, dass Du Dich für einen Hasen entscheidest. Fettabbau ist katabol: Dein Körper greift dann auf seine Fettreserven zurück, wenn ihm nicht ausreichend Energie zur Verfügung steht.Wenn wir über Fettabbau und Muskelaufbau reden, stellt sich die Frage nach der richtigen Reihenfolge.

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