Flacher bauch sport

Verzichte allerdings auf Weißbrot und zu viel Kohlenhydrate.Danach kannst du wieder drei Mahlzeiten zu dir nehmen, solltest aber weiterhin darauf achten, die Kohlenhydrate weitgehend wegzulassen. Du kannst selbst bestimmen, wie viel du in welcher Zeit abnehmen willst. Selbstverständlich wirst du wieder einen Hamburger mit Pommes oder ein Rindsfilet mit Pfeffersauce essen und das ist auch in Ordnung.Die Vorfreude auf das nächste Wiegen bleibt groß und wirkt motivierend. Das konsequente Durchhalten am Anfang ist sehr wichtig und wird dir Kraft geben, um weiter zu machen.Vor allem Saucen, die oft unterschätzt werden, solltest du, genau wie rotes Fleisch, von deinem Ernährungsplan verbannen. Jede Art von Gemüse und Salat kann als Beilage dienen.Dem Heißhunger verdankst du danach den Jojo-Effekt.Und jetzt das Wichtigste: Stell dich ein einziges Mal pro Woche vor dem Frühstück auf die Waage, immer am gleichen Wochentag.Je nachdem wie viel Gewicht du verlieren möchtest, kannst du die erste Phase auf drei oder vier Wochen verlängern. Bauchfett ist nicht nur sehr gefährlich für die Gesundheit, sondern obendrein auch noch hartnäckig.Die Hose zwickt, die Hemdknöpfe sind gespannt und bei jeder Bewegung lugt das Hüftgold unterm Pulli raus? Fersen aufrecht stellen und die Hände an die Kniekehlen legen.Das tägliche Wiegen kann deprimierend sein, wenn es mal nicht so rund läuft. Ersetz in den ersten zwei Wochen das Abendessen mit einem Eiweiß-Shake. Wichtig ist, dass du am Abend nach 18 Uhr keine feste Nahrung mehr zu dir nimmst.

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